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Wertschätzen
Ziel
Positive Eigenschaften und Fähigkeiten bewusster werden
lassen, so dass man aus einer Position der Stärke besser
an belastenden Erfahrungen arbeiten kann.
Methode
Wertschätzen heißt beim Co-Counseln, auszudrücken
was einem an sich selbst gefällt. Manchmal liegt das nicht
offen dar und muss vom Klienten regelrecht gesucht werden.
Der Blick wird dadurch für einen Moment von den Belastungen,
Schwierigkeiten und Begrenzungen in einer Situation weggenommen
und auf die eigenen Stärken gelenkt. Dieses in den Blick
zu nehmen, was man an sich selbst anerkennenswert findet,
gibt neuen Spielraum und man kann sich von einschränkenden
Sichtweisen und Gedanken, wie sie sich z.B. in dem Satz ’Ich
bin dazu nicht gut genug ...’ ausdrücken, entfernen.
Wertschätzungen sind kurz und knapp und für einen
selbst realistisch und dadurch glaubwürdig.
Glaubhafte Wertschätzungen kann man finden, indem man
genau und konkret einzelne seiner Eigenschaften oder Handlungen
beschreibt (z.B.: ’Ich kann pünktlich aufstehen’, ’Ich
kann sagen, was ich will’, ’Ich habe mich gestern
in der Konferenz durchsetzen können’, ’Ich
habe mir am letzten Wochenende einen ganzen Tag Zeit für
meinen Sohn genommen’, ’Ich habe mir bei Henrike
Unterstützung geholt’).
Manchmal ist es nur schwer möglich, dies alleine als glaubhaft
zu erleben. Man kann dann Wertschätzungen für sich
durch Relativierungen glaubhaft werden lasse (z.B.: ’Ich
bin intelligent, und es passieren mir manchmal auch dumme Fehler’ (kein
'aber' verwenden, dies löst einen Teil der ersten Aussage
auf). Jeder einzelne Teil einer solchen relativierten Aussage
ist auch für sich alleine wahr.
Vorschläge des Counselers dazu
Was sagt dies Besonderes über dich aus?
Welche deiner Fähigkeiten haben dir das ermöglicht?
Versuche etwas zu finden, das du ohne Einschränkungen
sagen kannst!
Sag es so, dass es sich für dich wahr anfühlt!
Sage etwas über die Situation, was dir an dir selbst trotz
allem gefallen hat!
Zähle Fähigkeiten auf, die dir in der Situation geholfen
haben!
Drücke es positiv aus und lasse die Füllwörter
(eigentlich, vielleicht ...) weg!
Beachte
Wenn man genau hinsieht, findet man immer Wertschätzungen
für sich. In jeder Situation, in jedem Muster ist etwas
enthalten, das ich anerkennen kann. Beispielsweise kann die
Entwicklung eines Musters, das heute eine Einschränkung
für einen bedeutet, in der ursprünglichen Situation
eine große kreative Leistung und wirklich hilfreich gewesen
sein. Wertschätzungen unter diesen Vorzeichen haben ihre
eigene Wahrheit und reden nichts schön. Wertschätzungen
beim Co-Counseln dienen deshalb nicht der Selbstkonditionierung
durch Affirmation wie es im religiösen und spirituellen
Kontext der Fall ist.
Hintergrund
Wertschätzen stärkt, und aus dieser Position der
eigenen Stärke heraus kann man kraftvoller und mutiger
arbeiten. Es ist manchmal schwierig, sich selbst wertzuschätzen,
da es kulturell gelernten Regeln widerspricht (z.B. ’Eigenlob
stinkt’).
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